Heb je weleens gemerkt dat je slechter slaapt wanneer je gestrest bent? En dat stress erger voelt wanneer je moe bent? Dat is geen toeval, het is biologie.
Zo werkt de cyclus: Stress houdt je cortisol (stresshormoon) hoog, vooral 's avonds wanneer het zou moeten dalen voor goede slaap. Slechte slaap zorgt er vervolgens voor dat je hersenen stress slechter kunnen verwerken. Voor je het weet zit je in een patroon dat steeds moeilijker te doorbreken wordt.
Let vandaag eens op volgende signalen
Fysieke signalen:
- Gespannen schouders en kaakspieren
- Hartkloppingen zonder duidelijke reden
- Buikpijn of spijsverteringsproblemen
- Plotse hoofdpijn
Mentale signalen:
- Moeite met inslapen ondanks vermoeidheid
- Wakker worden tussen 2-4 uur 's nachts
- Overdag moe maar 's avonds opeens alert
- Piekeren over kleine dingen
Wat je vandaag kan doen
Voor stress overdag:
- Korte wandelingen zonder podcast/muziek
- 2 minuten bewuste ademhaling bij stressmomenten
- Magnesium supplement voor spierontspanning
Voor je slaap:
- Stop met schermen 1 uur voor bedtijd
- Probeer je kamer zo donker mogelijk te houden
- Probeer 4-7-8 ademhaling: 4 tellen in, 7 vasthouden, 8 uit
Wanneer je meer ondersteuning nodig hebt
Soms zijn kleine aanpassingen aan je levensstijl niet genoeg, vooral bij langdurige stress door werk, familie of hormonale veranderingen. Dan kan natuurlijke ondersteuning met bewezen ingrediënten zoals Ashwagandha KSM-66® je lichaam helpen om de cyclus te doorbreken.
Het belangrijkste? Erken dat chronische vermoeidheid en spanning niet "normaal" zijn, ook al voelt het zo. Let deze week eens bewust op je stress-signalen. Herken je er een paar? Dan verdient je lichaam wat extra ondersteuning.
Apotheker Dirk
Oprichter Metis Supplements
