- Choisissez des glucides : Les glucides aident à augmenter la production de sérotonine, une substance chimique dans le corps qui favorise la relaxation et le sommeil. Par conséquent, essayez de manger une collation riche en glucides avant de vous coucher, comme des craquelins de blé entier ou une banane.
- Ajouter du magnésium : Le magnésium est un minéral qui favorise le sommeil. Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les graines, les grains entiers et les légumes verts à feuilles.
- Mangez des aliments riches en tryptophane : Trypto-quoi ? Le tryptophane est un acide aminé qui favorise la production de sérotonine et de mélatonine, deux substances nécessaires à un sommeil sain. Les aliments riches en tryptophane comprennent les œufs, le poisson, le lait et la volaille.
- Évitez la caféine : La caféine est une substance qui interfère avec l'endormissement. Il est important d'éviter les produits contenant de la caféine, comme le café, le thé, le chocolat et le cola, au moins 4 à 6 heures avant le coucher.
- Limitez votre consommation d'alcool : bien que l'alcool vous fasse vous endormir rapidement, l'alcool perturbera grandement la qualité de votre sommeil.
Bien que l'alimentation puisse jouer un rôle dans l'amélioration du sommeil, il est important de réaliser que l'alimentation n'est pas le seul facteur qui influence le sommeil. Il est important de se concentrer également sur d'autres aspects de votre routine de sommeil, comme un environnement de sommeil confortable, la relaxation avant le coucher et des habitudes de sommeil régulières.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
