Contrecarrez l'épuisement professionnel en consacrant plus de temps aux activités et aux personnes qui vous rendent heureux.
Trouvez-vous aussi plus difficile que jamais de concilier travail et vie privée ? Tu n'es pas le seul!
De nombreuses personnes travaillent des heures supplémentaires, sont soumises à une charge de travail importante ou sont même en attente 24h/24 et 7j/7. Il devient de plus en plus difficile de trouver un équilibre. En plus de cela, il y a aussi un stress accru associé à l'inflation récente ou à d'éventuelles mises à pied au travail. "Les gens ont logiquement peur que ça leur arrive aussi et font des heures supplémentaires", explique le psychologue Robert.
Mais même si vous avez peu de contrôle sur les heures que vous devez travailler, demandez-vous : comment puis-je apporter plus de joie et d'optimisme dans ma vie ? Un seul conseil compte ici : "Concentrez votre temps et votre attention sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle."
Vous trouverez ci-dessous cinq conseils pour trouver plus d'équilibre dans votre routine quotidienne :
- Prévoyez des moments libres.
Lorsque vous établissez un emploi du temps hebdomadaire, prenez l'habitude de prévoir suffisamment de temps libre. Ceci avec votre famille et vos amis, mais aussi pour des activités qui permettent de recharger votre batterie mentale.
Lorsqu'une soirée en couple ou une partie de sport entre amis est au programme, vous avez quelque chose à attendre avec impatience. La planification proactive fournit une incitation supplémentaire à prendre plus de temps de congé gagné.
Michael se lève 3 heures plus tôt chaque jour. "Beaucoup de mes amis se réveillent, prennent une douche et vont directement au travail. Ils se plaignent souvent de ne pas avoir le temps de faire quoi que ce soit", dit-il. "Je remarque que si je me lève 3 heures plus tôt, j'ai une journée de travail plus productive et plus calme. Et je remarque certainement la différence si je ne le fais pas."
- Abandonnez les activités qui vous prennent du temps ou de l'énergie.
De nombreuses personnes perdent leur temps et leur énergie dans des activités/personnes qui n'ajoutent aucune valeur à leur vie. Par exemple, des conversations avec ce collègue qui bavarde constamment. Marlyne, psychologue, lui donne son conseil : "Listez les activités/personnes qui n'apportent pas de valeur ajoutée à votre vie et limitez le temps que vous y consacrez."
Vous pourriez même être en mesure de prendre une retraite anticipée si vous limitez le temps que vous passez avec ce collègue. Nous sommes souvent aspirés par nos routines. Ces routines nous rendent moins efficaces, sans que nous nous en rendions compte.
- Repensez les tâches ménagères.
Pensez aux tâches ménagères chronophages auxquelles vous pouvez éventuellement vous échapper.
Rendez plus souvent service à vos amis ! Proposez à quelqu'un d'autre de faire des choses que vous aimez ou envisagez de faire de toute façon. "Par exemple, vous pourriez tondre la pelouse de quelqu'un d'autre en échange de services de garde d'enfants", explique Marlyne. Mais se faire livrer ses courses peut aussi vous faire gagner beaucoup de temps.
- Bouger.
Il est difficile de trouver du temps pour faire du sport quand on a un emploi du temps chargé. Pourtant, cela peut finalement vous aider à être plus actif dans la vie de tous les jours. Ceci parce qu'il augmente votre niveau d'énergie et votre concentration.
Bieke, une avocate, va au gymnase 2 ou 3 matins par semaine avant que sa famille ne se réveille. "C'est un vrai coup de pouce", dit-elle. "J'ai l'impression de penser plus clairement."
- N'oubliez pas qu'un peu de détente a déjà un grand impact.
Ne pensez pas que vous devez faire de grands changements pour apporter plus d'équilibre à votre vie. Marlyne recommande de se fixer des objectifs réalistes, comme quitter le bureau tôt un soir par semaine.
"Planifiez lentement plus de temps libre", dit-elle. Peut-être que vous pouvez commencer à consacrer 1 heure par semaine à votre passe-temps préféré. Même pendant une journée mouvementée, faites une pause de 10 ou 15 minutes pour faire quelque chose qui recharge votre batterie.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
