Préparez-vous à perdre une heure de sommeil. Le changement d'heure "printemps" est à nos portes. L'heure d'été commence à 02h00 le dimanche 26 mars 2023. Bien sûr, la façon dont le changement d'heure vous affecte dépend de votre santé personnelle, de vos habitudes de sommeil et de votre mode de vie.
Déplacer nos horloges dans les deux sens modifie la signature temporelle clé pour régler et réinitialiser notre cycle naturel de 24 heures, le rythme circadien. En conséquence, notre horloge interne n'est plus synchronisée avec notre cycle jour-nuit actuel. Notre capacité à nous adapter dépend de plusieurs choses.
En général, "perdre" une heure au printemps est plus difficile à ajuster que "gagner" une heure à l'automne. C'est comme voyager en avion; si nous voyageons vers l'est, nous perdons du temps. Un coucher « plus tôt » peut entraîner des problèmes d'endormissement et plus d'éveil en début de nuit. A l'ouest, on s'endort facilement, mais on a du mal à se réveiller.
Combien de temps vous faudra-t-il pour vous adapter au changement d'heure ? En règle générale, il faut environ une journée pour s'adapter à un changement d'heure horaire. Mais cela peut varier considérablement d'une personne à l'autre.
Que pouvez-vous faire pour réinitialiser votre horloge interne afin qu'elle s'adapte plus rapidement aux changements d'heure ? Votre rythme circadien est généré en interne, mais il est influencé par votre environnement, votre comportement et vos médicaments.
La lumière est le facteur environnemental le plus important. La lumière supprime la libération de mélatonine, une substance induisant le sommeil. Il est donc important de s'exposer autant que possible à la lumière pendant les heures d'éveil et d'éviter les lumières vives lorsqu'il fait sombre dehors. Par exemple, si vous vous levez la nuit pour aller aux toilettes, n'allumez pas la lumière. (Une veilleuse est OK.) Fait intéressant, la luminothérapie spécifiquement chronométrée peut aider ou ralentir votre cycle de sommeil, selon le moment où vous l'utilisez.
L'hygiène du sommeil est un terme utilisé pour décrire les choses que vous pouvez faire pour créer un environnement propice au sommeil et augmenter vos chances de vous endormir, de rester endormi et de bien dormir. L'hygiène de base du sommeil comprend la réduction ou l'élimination de la caféine et de l'alcool, l'exercice plusieurs heures avant le coucher, la création de rituels apaisants au coucher pour se détendre progressivement (par exemple, prendre un bain chaud), et le port de bouchons d'oreilles et de masques pour les yeux, pour n'en nommer que quelques-uns. Il est également important de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour. Sur le plan alimentaire, bien qu'il n'y ait aucune preuve qu'un régime particulier affecte réellement votre rythme circadien, les glucides ont tendance à faciliter l'endormissement.
Il est peu probable que des médicaments soient nécessaires pour un simple changement d'heure d'une heure. Mais dans certaines circonstances, comme voyager à travers plusieurs fuseaux horaires, votre médecin peut envisager de vous prescrire une courte cure de sommeil ou des médicaments anti-anxiété. Certains de ces médicaments peuvent créer une dépendance et affecter négativement la qualité du sommeil. Ils ne doivent donc être utilisés que sous la supervision directe d'un médecin ou d'un spécialiste du sommeil.
Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
