30 Sekunden für einen besseren Schlaf

1. Sorgen Sie für einen gleichmäßigen Schlaf- und Wachrhythmus. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
2. Kreieren Sie ein entspannendes Schlafenszeitritual. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Hören Sie zum Beispiel beruhigende Musik, nehmen Sie ein warmes Bad oder versuchen Sie es mit Meditation.
3. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin. Alle drei dieser Substanzen können Sie wach halten und Ihren Schlafrhythmus ernsthaft stören.
4. Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen wie Ihrem Smartphone oder Tablet, bevor Sie zu Bett gehen. Blaues Licht von Bildschirmen reduziert die Melatoninproduktion und kann Sie wach halten.
5. Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel. Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge oder eine Augenmaske, um Ihr Schlafzimmer abzudunkeln.
6. Übe jeden Tag. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.