Magnesium wird manchmal als „der vergessene Elektrolyt“ bezeichnet. Wie Natrium, Kalium und Kalzium wird Magnesium im Körper zu einem positiv geladenen Ion (Kation), wo es für die Aktivierung und Regulierung der Muskelfunktion verantwortlich ist. Magnesium ist das vierthäufigste Kation im Körper und kommt in jedem Gewebe vor.
Magnesiumcitrat ist eine Form von Magnesium, die häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Magnesiumcitrat ist ein Salz, eine ionische Verbindung, die positive Magnesiumionen und negative Citrationen enthält – dieselben negativen Ionen, die in Kombination mit positiven Wasserstoffionen Zitronensäure bilden.
Magnesiumcitrat löst sich leicht in Wasser und kann daher in Pulver-, Kapsel- oder flüssiger Form verwendet werden. Dies macht es auch zu einer hervorragenden Quelle für Magnesium aus der Nahrung, das leicht in den Blutkreislauf und das Körpergewebe aufgenommen wird.
Gesundheitsvorteile
Magnesiumcitrat ist eine gute Quelle für Magnesiumionen, die im gesamten Körper benötigt werden. Magnesium wird in jedem Gewebe des Körpers benötigt. Es arbeitet mit Nukleinsäuren zusammen, um Energie zu erzeugen, und ist an mehr als 300 enzymatischen Systemen beteiligt, die die Proteinproduktion, die Signalübertragung in Nerven und Muskeln, den Blutdruck, den Blutzucker und andere Funktionen regulieren.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Magnesiumcitrat gehören:
Regulierung der Verdauung: Magnesiumcitrat bewirkt, dass der Darm Wasser über den Stuhl abgibt. Dadurch wird der Stuhl weicher und Verstopfung und Unregelmäßigkeiten werden gelindert. Magnesiumcitrat ist milder als einige andere Magnesiumverbindungen und wird als Wirkstoff in vielen handelsüblichen Abführmitteln verwendet.
Unterstützung für Muskeln und Nerven: Magnesium ist für die ordnungsgemäße Funktion von Muskeln und Nerven notwendig. Magnesiumionen liefern zusammen mit Kalzium- und Kaliumionen die elektrischen Ladungen, die dazu führen, dass sich Muskeln zusammenziehen und Nerven elektrische Signale durch den Körper senden.
Knochenstärke: Magnesiumcitrat hilft bei der Regulierung des Kalziumtransports durch Zellmembranen, der eine Schlüsselrolle bei der Knochenbildung spielt. Die Knochen fungieren auch als Magnesiumspeicher im Körper. Etwa 60 % des gesamten Magnesiumgehalts des Körpers befinden sich in den Knochen.
Herzgesundheit: Magnesium trägt dazu bei, den Herzschlag regelmäßig zu halten, indem es die Weiterleitung der elektrischen Signale reguliert, die das Timing des Herzens steuern. Magnesiumcitrat wird häufig zur Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen eingesetzt. Arteriensteifheit ist ein Risikofaktor im Zusammenhang mit Arteriosklerose und kann Herz-Kreislauf-Probleme verursachen. Magnesiumcitrat trägt dazu bei, die Wände der Arterien flexibler zu machen und so dieses Risiko zu verringern.
Mengen und Dosierung
Es wird geschätzt, dass die Hälfte der Bevölkerung nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnimmt. Dies ist überraschend, da Magnesium in Gemüse und anderen Nahrungsquellen vorhanden sein sollte. Eine mögliche Erklärung deutet darauf hin, dass Böden möglicherweise an Magnesium erschöpft sind, was dazu führt, dass auch Nutzpflanzen und Gemüse einen Mangel aufweisen.
Magnesiummangel kann zu Problemen wie Muskelkrämpfen, Fibromyalgie, Herzrhythmusstörungen, Osteoporose oder Migräne führen.
Unter normalen Umständen stellt eine übermäßige Einnahme von Magnesiumcitrat für gesunde Menschen kein Gesundheitsrisiko dar, da die Nieren überschüssiges Magnesium aus dem Blut entfernen.
Eine normale Ernährung liefert den größten Teil der empfohlenen Tagesdosis für Magnesium. Normalerweise ist eine Ergänzung mit Nahrungsergänzungsmitteln bis zu 250 mg pro Tag ausreichend.
Magnesium ist über die Nahrung leicht verfügbar und kann aus Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten gewonnen werden. Eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, besteht darin, Magnesium mit Ballaststoffen in Verbindung zu bringen. In den meisten Fällen sind Lebensmittel, die gute Ballaststofflieferanten sind, auch reich an Magnesium.
Da Magnesiumcitrat Ihre Gehirnfunktion und geistige Belastbarkeit unterstützt, haben wir uns für die Verwendung in unserer Metis Anti-Stress 03-Formel (56 mg Magnesiumcitrat) entschieden.
Apotheker Dirk
Gründer Metis Supplements
