Veel mensen kunnen alleen maar dromen van een goede nachtrust. Van urenlang wakker liggen tot meerdere keren per nacht wakker worden. Zie jij vaak elk uur op de wakker voorbijkomen? Misschien speelt één van deze oorzaken wel een rol:
- Te veel cafeïne: Laten we eerlijk zijn, de meeste onder ons houden wel van een lekkere kop koffie. Maar, heb je wel eens nagedacht over hoeveel cafeïne je daarmee binnenkrijgt? Te veel cafeïne zal je alerter maken en zal je moeilijker doen inslapen. Wist je dat het tot 5 uur kan duren voor de cafeïne uit een kopje koffie volledig verwerkt is? Vanaf ‘s middags kies je dus best voor een tasje thee of cafeïnevrije koffie.
- Onregelmatig slaappatroon: Een onregelmatig slaapschema kan je biologische klok verstoren, waardoor je moeilijk in slaap zal vallen. Probeer om elke nacht rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zodat je lichaam weet wanneer het tijd is om te ontspannen.
- Overmatig licht: onnodig licht in de slaapkamer kan je slaap verstoren. Probeer om de slaapkamer donker te houden en gebruik eventueel een slaapmasker voor een diepe slaap. Lig je aan de straatkant en schijnen de straatlampen zo bij je binnen? Overweeg dan om lichtwerende gordijnen te installeren.
- Te warm of te koud: een te warme of te koude slaapkamer kan erg oncomfortabel zijn waardoor je moeilijk in slaap kan vallen. Probeer om de temperatuur in je slaapkamer rond 19℃ te houden voor een ideaal slaapcomfort. Lig je soms lang wakker, maar geen idee waarom? Misschien houden je koude voeten je wel wakker. Kousen of pantoffels kunnen je hier misschien wel helpen.
- Piekeren & Angst: Wie ligt er nooit eens te piekeren voor het slapengaan? Stress kan leiden tot angst, prikkelbaarheid en piekeren waardoor we moeilijk in slaap kunnen vallen. Stress vermijden is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer daarom regelmatig te bewegen, te mediteren of zoek hulp bij een therapeut om effectiever met stress of spanning om te gaan.
- Smartphone of tablet in bed: Het gebruik van elektronische apparaten voor het slapen kan onze slaap verstoren door het blauwe licht. Het felle licht van je smartphone of tablet lijkt voor je lichaam namelijk erg op daglicht. Daardoor zal je lichaam minder melatonine gaan aanmaken waardoor je moeilijker zal kunnen inslapen.
- WC-bezoek uitstellen: Als kind krijgen we aangeleerd om ‘s nachts wakker te worden wanneer we moeten plassen. Gelukkig maar, want zo blijft je bed hoog en droog ;). Ga je voor het slapen niet nog even naar de wc, dan kan je lichaam gaan protesteren en kan het moeilijker worden om in te slapen óf wordt je ‘s nachts terug wakker om te gaan plassen.
- Slaapstoornissen: Soms is er ook gewoon meer aan de hand. Slaapstoornissen zoals slaapapneu kunnen leiden tot ernstige en chronische slaapproblemen. Raadpleeg je arts wanneer je vermoedt dat je last hebt van een slaapstoornis, zodat je de juiste medische hulp kan krijgen voor een fijne en gezonde nachtrust.
Apotheker Dirk
Oprichter Metis Supplements
