- Zorg voor een consistent slaap- en waakritme. Ga elke dag om dezelfde tijd naar bed, zorg voor een comfortabele slaapomgeving en sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
- Creëer een ontspannen bedritueel. Neem tijd om te ontspannen voor je naar bed gaat. Luister bijvoorbeeld naar wat rustgevende muziek, neem een warm bad of probeer eens aan meditatie te doen.
- Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine. Alledrie deze stoffen kunnen ervoor zorgen dat je wakker blijft liggen en kunnen het slaappatroon erg verstoren.
- Vermijd het gebruik van schermen zoals je smartphone of tablet ****voor je naar bed gaat. Blauw licht van schermen vermindert de aanmaak van melatonine en kan je wakker houden.
- Maak je slaapkamer donker. Gebruik verduisterende gordijnen of gebruik een oogmasker om je slaapkamer donker te maken.
- Beweeg elke dag. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van je slaapkwaliteit.
Apotheker Dirk
Oprichter Metis Supplements
